Cvičení při bolestech trupu

Cvik 1

trup_2

 Cvičební pozice:

vsedě na židli, chodila položená na zemi

Provedení cviku:

Předkloňte se dopředu a dolů. Pro protažení je důležité, aby hlava a krk volně visel dolů. Setrvejte v pozici 20-30 s, poté se pomalu vraťte do sedu.

Cvik 2

trup_3

 Cvičební pozice:

na zádech, nohy pokrčené, chodidla na zemi, ruce na podložku

Provedení cviku:

S výdechem přitlačte bedra k podložce, setrvejte 5 s a povolte.

Cvik 3

trup_7

trup_1_2

Pozice:

V poloze na rukou a kolenou

Provedení cviku:

Střídavě prohýbejte záda (kočičí hřbet). V obou polohách setrvejte 5 s a zopakujte cvik 3-4x.

Cvik 4

trup_4

 Cvičební pozice:

Na zádech, jedna noha přitažená k tělu.

Provedení cviku:

Setrvejte v této pozici 20 – 30 s. Pak opakujte na druhou nohu

Cvik 5

trup_5

Cvičební pozice:

na břiše, ruce otočené dlaněmi k podložce těsně vedle hrudníku a vzepření na pažích, zvednutá horní polovina těla

Provedení cviku:

Zakloňte hlavu a krk vzhůru, kyčle a dolní končetiny i s chodidly nechte volně na podložce. Setrvejte v protažení 20 – 30 s. Pak pokrčte lokty a pomalu si lehněte do uvolnění.

Cvik 6

rameno_6

Cvičební pozice:

vsedě na patách, nebo ve stoje

Provedení cviku:

Vzpažte a ukloňte se za protahovanou horní končetinu, chyťte za předloktí a protahujte do mírného úklonu, vytrvejte 10-20 s.

Cvik 7

trup_6

Cvičební pozice:

vleže

Provedení cviku:

Jednu nohu pokrčte a přitáhněte ji v protilehlému rameni. Vydržte 6 – 10 s. A vyměňte nohy.