Cvičení při bolestech vnitřní strany stehen a kolen

Cvik 1

kolena_1

Cvičební pozice:

Na zádech, nohy vzhůru a od sebe

Provedení cviku:

Lehněte si na zem, dejte nohy nahoru a roztáhněte je. Vydržte 30 – 60 s.

Cvik 2

trup_4

Cvičební pozice:

Na zádech, jedna noha přitažená k tělu.

Provedení cviku:

Setrvejte v této pozici 20 – 30 s. Pak opakujte na druhou nohu

Cvik 3

trup_5

Cvičební pozice:

na břiše, ruce otočené dlaněmi k podložce těsně vedle hrudníku a vzepření na pažích, zvednutá horní polovina těla

Provedení cviku:

Zakloňte hlavu a krk vzhůru, kyčle a dolní končetiny i s chodidly nechte volně na podložce. Setrvejte v protažení 20 – 30 s. Pak pokrčte lokty a pomalu si lehněte do uvolnění.

Cvik 4

kolena_2

Cvičební pozice:

Ve stoje

Provedení cviku:

Vestoje ohněte nohu v koleni směrem k hýždím. Kolena musí zůstat v rovině s nohou, na níž stojíte. Protažení zvýrazníte, když si podsadíte pánev dopředu, abyste zabránili předklánění boků. Setrvejte 20 – 30 s.

Cvik 5

stehna_3

Pozice:

Vsedě na židli

Provedení cviku:

Posaďte se na okraj židle, nohu na straně ošetřovaného svalu pokrčte v koleni, uchopte ji a přitáhněte k hýždím. Setrvejte 15 – 20 s. pokud chcete dosáhnout plného uvolnění, tento cvik několikrát denně opakujte.

Cvik 6

stehna_4

Cvičební pozice:

Ve stoje se stoličkou

Provedení cviku:

Protahovanou nohu dejte na stoličku, nebo schod cca 20 cm vysokou a protahujte zadní stranu stehen. Setrvejte v této pozici 20 – 30 s. Pak opakujte na druhou nohu. Dávejte pozor, aby stehno směrovalo dopředu rovně, nikoliv do strany. Můžete se i mírně předklonit pro větší protažení.

Cvik 7

stehna_5

Cvičební pozice:

Vsedě s nataženou nohou

Provedení cviku:

Koleno nechte propnuté a rukou se chyťte za chodidlo. Poté přitáhněte prsty i kotník k sobě. Setrvejte v protažení 20 – 30 s.